Уважаемые посетители сайта! Предлагаем Вам более подробно ознакомиться с календарём спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятий Слонима на сайте www.slonimsport.by.
"Здоровые люди" - белорусский портал о здоровье и счастье. Грамотный ответ на ваш вопрос о здоровье | "Я подросток" - сайт про здоровье для подростков. Интересно о здоровье, отношениях, образовании, любви и развлечениях. Cтань нашим автором. Пиши нам в соцсетях! |
- План работы Службы здоровья ГУО «Деревновская базовая школа Слонимского района» на 205/2026 учебный год
№ п/п
Мероприятия
Сроки
1. Диагностика, коррекция и развитие учащихся
1.1
Диспансеризация учащихся врачами Слонимской детской поликлиники
по плану
1.2
Учет учащихся по группам здоровья и группам для занятий по физкультурным группам
сентябрь
1.3
Мониторинг состояния здоровья учащихся
январь
1.4
Обновление банка данных о группах здоровья учащихся
2 раза в год
1.5
Проведение подвижных перемен
ежедневно
1.6
Проведение на учебных, факультативных
занятиях упражнений валеологических пауз, гимнастики для снятия утомления глаз учащихся
постоянно
1.7
Контроль за адаптацией учащихся 1, 5 классов
октябрь- ноябрь, в течение года
1.8
Организация обучения учащихся по медицинским показаниям на дому
в течение года
2.1
Соблюдение надлежащих санитарно- гигиенических условий в учреждении
постоянно
2.2
Соблюдение воздушного и светового режима в учреждении
постоянно
2.3
Обеспечение соблюдения правил безопасности в школе
постоянно
2.4
Содержание в исправности электрохозяйства и
всех средств пожаротушения
постоянно
2.5
Проверка состояния охраны труда в учреждении и документации по техники безопасности в учебных кабинетах
по плану внутреннего контроля
2.6
Разработка плана мероприятий по охране труда и технике безопасности в учреждении
сентябрь
2.7
Организация повышения профессиональной компетентности педагогического коллектива в области сохранения и укрепления здоровья школьников
2 раза в год
2.8
Составление социального паспорта учреждении
Сентябрь, январь
2.9
Учет посещаемости учащимися школы
в течение года
2.10
Оформление листков здоровья в классных журналах
сентябрь, январь
2.11
Организация бесплатного горячего питания для
учащихся
в течение
учебного года
2.12
Проведение подвижных игр на свежем воздухе
постоянно
2.13
Составление графика работы спортивного зала
Сентябрь, январь
2.14
Проведение выставок по гигиене и предупреждению заболеваний систем органов человека
в течение учебного года
2.15
Рейды:
- по проверке внешнего вида учащихся;
- по проверке массы содержимого ранцев и портфелей учащихся.
1 раз в четверть
2.16
Составление заявок на приобретение мебели, наглядных пособий, оборудования и ТСО для
учебных кабинетов
в течение года
2.17
Организация ремонта учебных кабинетов
июнь – август
3.1
Заседания Службы здоровья:
1. Организация и планирование работы Службы здоровья
2-3. Заседание по результатам углубленных профилактических осмотров обучающихся. Выработка рекомендаций
4. Результативность работы Службы здоровья в течение 2024/2025 учебного года
Сентябрь Январь
Август
3.2
Организация работы с учащимися, мотивированными на успешное обучение, путем участия в олимпиадах, предметных неделях,
различных конкурсах с целью профилактики учебных перегрузок
в течение года
3.3
Проведение инструктажа по правилам безопасного поведения
1 урок каждой
четверти, перед мероприятиями в течение года
3.4
Обеспечение соблюдения требований к объемам
домашних заданий
в течение года
3.5
Проведение классных часов и бесед, включающих инструктажи по правилам дорожного движения
согласно плану
воспитательной работы
3.6
Проведение месячника по охране жизни и здоровья детей; дней здоровья
март,
каждая вторая суббота
3.7
Создание банка методической литературы по
проблеме здорового образа жизни
сентябрь-
ноябрь
3.8
Организация оздоровительных экскурсий, походов выходного дня, выездов за город для
учащихся, работников учреждения
в течение года
3.9
Обеспечение соблюдения требований к объемам домашних заданий
в течение года
3.10
Обеспечение соблюдения правил техники безопасности и пожарной безопасности во время проведения новогодних мероприятий и на
каникулах
В течение года
3.11
Разработка рекомендаций для учителей- предметников, классных руководителей по
вопросам педагогического общения
ноябрь- декабрь
4.1
Обеспечение соблюдения санитарно- гигиенических требований на уроках, режима
проветривания кабинетов на переменах
постоянно
4.2
Контроль за соблюдением режима дня учащимися
постоянно
4.3
Обеспечение своевременного проведения
профилактических прививок учащимся
по графику
4.4
Организация работы по пропаганде здорового образа жизни среди учащихся (лекции, беседы, вечера)
Согласно плану
Воспитательн ой работы
4.5
Оказание социальной поддержки подросткам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации
постоянно
4.6
Организация работы спортивных секций
в течение года
4.7
Тематический вечер для старшеклассников
«Твой выбор – твоя жизнь»
сентябрь
4.8
Проведение Осеннего легкоатлетического кросса
сентябрь
4.9
Проведение акции по уборке территории
школы
сентябрь,
апрель
4.10
Проведение медосмотра педагогов учреждения
в течение года
5.1
Подвижные игры на свежем воздухе
в течение года
5.2
Проведение Дня здоровья
вторая суббота месяца
5.3
Легкоатлетический кросс «Осенний марафон»
сентябрь
5.4
Соревнование по волейболу между классами
Ноябрь, март
5.5
Лыжные гонки
январь
5.6
Товарищеские встречи по волейболу между учащимися, педагогами и родителями
Октябрь, март
5.7
Соревнование по баскетболу между классами
март
5.8
Легкоатлетический кросс, посвященный Дню Победы
май
6.1
Тематические классные часы о вреде алкоголя, курения и употребления наркотиков
в течение года
6.2.
Встречи учащихся с работниками РОВД, медицинскими работниками
в течение года
6.3
Акция «Мы за здоровый образ жизни»
в течение года
7.1
Включение в повестку родительских собраний выступлений по темам оздоровления учащихся
постоянно
7.2
Приглашение на родительские собрания медицинских работников
постоянно
7.3
Организация индивидуальных консультаций для родителей
постоянно
7.4
Выступление на родительских собраниях по результатам диагностики
постоянно
7.5
Участие родителей в спортивно- оздоровительных мероприятиях
в течение года
- ПОЛОЖЕНИЕ О СЛУЖБЕ ЗДОРОВЬЯ
Общие положения
1. Служба здоровья государственного учреждения образования «Деревновская базовая школа Слонимского района» (далее – Служба здоровья) – организационная форма взаимодействия специалистов образовательного учреждения по обеспечению условий для сохранения и укрепления здоровья всех субъектов образовательного процесса, развития культуры здоровья и на её основе формирования здорового образа жизни.
Настоящее Положение регулирует социально-реабилитационную, психологическую, коррекционную, оздоровительную деятельность Службы здоровья.
2. Служба здоровья осуществляет свою деятельность в соответствии с действующими Законами РБ, Постановлениями Правительства РБ, Уставом учреждения, правилами внутреннего трудового распорядка учреждения, настоящим Положением и приказами директора.
3. Служба здоровья проводит анализ своей деятельности, подготавливает отчетные, информационно-справочные и аналитические материалы для представления администрации учреждения.
Цели и задачи службы здоровья учреждения
1. Целью Службы здоровья является:
создание здоровьесберегающей образовательной среды, функционирующей на основе идеологии культуры здоровья, предполагающей формирование здорового образа жизни и организацию здоровьесозидающего уклада жизни образовательного учреждения.
2. Задачами Службы здоровья являются:
повышение уровня культуры здоровья как компонента общей культуры среди всех субъектов образовательного процесса: обучающихся, педагогов, родителей и формирование на её основе готовности к сохранению и укреплению своего здоровья и здоровья других людей;
организация внутренней среды образовательного учреждения, обеспечивающей здоровьесберегающий характер образовательного процесса и личную безопасность учащихся;
создание условий, обеспечивающих уменьшение рисков заболеваемости, обучающихся наиболее распространёнными болезнями детей и подростков, в том числе обусловленными образовательным процессом и социально обусловленными заболеваниями.
профилактика употребления ПАВ.
Основные направления деятельности Службы здоровья учреждения
К основным направлениям деятельности Службы здоровья относятся:
мониторинг здоровья и образа жизни учащихся, качества здоровьесберегающей среды образовательного учреждения;
повышение готовности педагогов и специалистов к здоровьесберегающей деятельности; внедрение в образовательный процесс здоровьесберегающих технологий воспитания и обучения;
совершенствование образовательных технологий и методики формирования физической, информационной, экологической, психологической, валеологической культуры учащихся - медицинское и санитарно-гигиеническое обеспечение образовательной среды и образовательного процесса;
создание условий для здорового питания в образовательном учреждении;
содействие укреплению здоровья учащихся на основе разработки их индивидуальных оздоровительных программ;
валеологическое, психолого-педагогическое и медико-социальное сопровождение учащихся.
Организационные основы
1. Служба здоровья находится в непосредственном подчинении у руководителя учреждения.
2. Непосредственное руководство Службой здоровья осуществляет руководитель Службы здоровья, назначаемый и освобождаемый от должности приказом директора учреждения.
3. Организационная структура Службы здоровья определяется администрацией учреждения.
4. В службу здоровья входят: медицинский работник, педагог- психолог, педагог социальный, учитель ОБЖ, преподаватели физической культуры и другие педагоги. Их функциональные обязанности определяются руководителем учреждения.
5. Порядок создания Службы здоровья:
5.1. Служба здоровья создаётся приказом директора учреждения.
5.2. В соответствии с задачами и направлениями деятельности Службы здоровья директор учреждения вносит изменения в должностные инструкции специалистов – работников Службы здоровья.
5.3. Образовательное учреждение разрабатывает программу деятельности Службы здоровья в соответствии с Положением о службе здоровья образовательного учреждения.
5.4. Для организации деятельности Службы здоровья образовательное учреждение выделяет и оснащает помещения для проведения мероприятий по оздоровлению учащихся: медицинские, оздоровительные, физкультурные, образовательные, социально – психологические.
5.5. Служба здоровья взаимодействует с иными организационными структурами образовательного учреждения: службами, центрами, советами, методическими объединениями.
5.6. Служба здоровья регулярно информирует участников образовательного процесса (педагогов, учащихся, родителей) о результатах деятельности образовательного учреждения по созданию здоровьесберегающей образовательной среды, организации здоровьесберегающего уклада жизни учреждения.
5.7. Деятельность Службы здоровья строится на основе социально – педагогического партнёрства с родителями учащихся, а также с учреждениями образования (дополнительного, профессионального), здравоохранения, физической культуры и спорта, районными органами власти по вопросам обеспечения здоровья участников образовательного процесса.
Обязанности и права руководителя и специалистов Службы здоровья
1. Руководитель службы здоровья учреждения обязан:
совместно с администрацией образовательного учреждения осуществлять подбор и профилизацию кадров по основным направлениям деятельности службы;
осуществлять руководство всеми направлениями деятельности Службы здоровья, осуществлять контроль выполнения рабочих планов, целевых групп и конкретных специалистов службы здоровья;
участвовать в ресурсном и научно – методическом обеспечении деятельности Службы здоровья;
осуществлять анализ деятельности службы здоровья, обобщать и представлять полученные результаты субъектам образовательного процесса – педагогам учащимся, родителям;
2. Руководитель Службы здоровья учреждения имеет право:
определять полномочия специалистам Службы здоровья по вопросам организации здоовьесберегающей деятельности;
вносить предложения по вопросам развития образовательного учреждения, его ресурсного обеспечения, коррекции образовательного процесса и педагогической деятельности в образовательном учреждении на основе мониторинга здоровья;
посещать занятия, уроки, иные мероприятия, проводимые в образовательном учреждении для анализа и оптимизации образовательного процесса и педагогической деятельности на здоовьесберегающей основе;
обращаться в научно – образовательные учреждения по вопросам научно – методического обеспечения деятельности службы здоровья;
ставить перед органами управления образованием вопросы, связанные с совершенствованием Службы здоровья;
3. Специалисты Службы здоровья обязаны:
популяризировать здоровый образ жизни;
участвовать в проведении мониторинга, коррекции здоровья и индивидуального стиля жизнедеятельности учащихся и педагогов;
планировать работу в соответствии с выявленными проблемами на основе результатов мониторинга здоровья;
реализовывать все направления деятельности Службы здоровья на основе командного взаимодействия, принципов паритето- и взаимодополняемости;
согласовывать ценности и цели Службы здоровья с коллегами, учащимися, родителями.
4. Специалисты Службы здоровья учреждения имеют право:
участвовать в обсуждении вопросов, касающихся деятельности Службы здоровья и вносить предложения по её совершенствованию;
взаимодействовать с организациями и учреждениями, работающими в сфере обеспечения здоровья, при составлении индивидуальных оздоровительных программ учащихся;
вносить предложения по улучшению материально – технического обеспечения соответствующих помещений Службы здоровья.
Финансирование
1. Финансирование Службы здоровья осуществляется за счёт средств бюджета или внебюджета в соответствии с утвержденным штатным расписанием и сметой расходов.
- Молодёжная антинаркотическая площадка
"Молодёжь против наркотиков"
Цель проекта: создание условий для раннего воспитания у несовершеннолетних и молодежи негативного отношения к приему наркотических и психоактивных веществ.
Задачи, планируемые к выполнению в рамках реализации проекта:
1.Создать комплексную систему мер, направленную на профилактику вредных привычек в молодежной среде через проведение профилактических антинаркотических мероприятий.
2.Создать условия для формирования у несовершеннолетних представлений об употреблении наркотических средств как угрозе внутренней стабильности.
3.Формировать социально-ответственное поведение в отношении собственного физического и психического здоровья.
4.Разработать систему психолого-педагогических мероприятий, направленных на предупреждение наркомании в рамках работы учреждения общего среднего образования.
Целевая группа: учащиеся учреждений образования в возрасте 11-18 лет (перейти по ссылке).
- Единые дни здоровья
№
п/пДата проведения
Тема
1
21 января
День профилактики гриппа и ОРЗ
2
21 февраля
День профилактики инфекций, передающихся половым путем
3
3 марта
Международный день охраны здоровья уха и слуха
4
20 марта
Всемирный день здоровья полости рта
5
24 марта
Всемирный день борьбы с туберкулезом
6
7 апреля
Всемирный день здоровья
7
17 апреля
Всемирный день гемофилии
8
апрель
Европейская неделя иммунизации
9
май
Общеевропейская кампания «Евромеланома-2022» - «МЕЛАНОМА- ФОКУС»
10
5 мая
Всемирный день гигиены рук
11
15 мая
Международный день семьи
12
16 мая
Всемирный день памяти людей, умерших от СПИДа
13
31 мая
Всемирный день без табака
14
14 июня
Всемирный день донора крови
15
26 июня
Международный день борьбы с наркоманией
16
11 июля
День профилактики алкоголизма
17
28 июля
Всемирный день профилактики гепатитов
18
16 августа
Международный День здорового питания
19
сентябрь
Всемирный день безопасности пациентов
20
10 сентября
Всемирный день предотвращения самоубийств
21
25 сентября
Всемирный день легких
22
29 сентября
Всемирный день сердца
23
1 октября
Международный день пожилых людей
24
октябрь
Всемирный день паллиативной и хосписной помощи
25
10 октября
Всемирный день психического здоровья
26
12 октября
Всемирный день артрита
27
14 октября
Республиканский день матери
28
29 октября
Всемирный день борьбы с псориазом
29
ноябрь
Всемирная неделя рационального использования антибиотиков
30
14 ноября
Всемирный день диабета (республиканская акция)
31
18 ноября
Всемирный день некурения. Профилактика онкологических заболеваний
32
1 декабря
Всемирный день профилактики ВИЧ- инфекции
33
15 декабря
День профилактики травматизма
- Остаться НЕзависимым:
o Табак — Секреты манипуляции
o Влияние сигареты на организм человека
o Современные наркотики: информация для родителей
o Что необходимо знать родителям
o Что необходимо знать родителям
o Зависимость ребенка от Интернета
o Как избавится от со-зависимости
o Правила техники безопасности при работе за компьютером
o Зависимость ребенка от Интернета
o Что нужно знать о наркомании
o Сказка о правильном использовании сети интернет
o Правила безопасного интернета
o Памятка безопасности школьников в сети интернет
o Памятка
- Профилактика алкоголизма среди несовершеннолетних
Личность человека начинает формироваться уже в раннем возрасте. Именно поэтому профилактика алкоголизма среди несовершеннолетних должна начинаться как можно раньше. Важно уделить внимание формированию здоровой и высоконравственной личности. С раннего детства показать человеку верные ориентиры в жизни.
На данный момент профилактика алкоголизма среди несовершеннолетних крайне не эффективна. Очень низкое внимание уделяется профилактическим программам. Средства массовой информации почти не задействованы в профилактической и просветительной работе. Общественные и государственные программы, которые направлены на борьбу с алкоголизмом, а также на профилактику алкоголизма, слабо работают.
Для того чтобы профилактика алкоголизма среди несовершеннолетних возымела свои действия, нужно проводить её на различных уровнях.
на уровне семьи
В семье должны быть созданы условия для ведения здорового образа жизни. Родители обязаны быть примером для своих детей. В связи с этим родители, не употребляющие алкоголь, являются отличным примером для них. Воспитание детей направленное на формирование отрицательного мнения об алкоголе, должно иметь важное место.
Профилактика алкоголизма среди несовершеннолетних
на уровне школы
Несовершеннолетние проводят значительное количество времени в школе. Именно там закладывается мнение об окружающих людях: сверстниках, взрослых. В школе нужно создавать условия поощряющие занятия спортом, физическими упражнениями. Учителя должны обладать нужными качествами и быть примером для несовершеннолетних. Должны проводиться профилактические мероприятия, указывающие на пагубное воздействие алкоголя.
Профилактика алкоголизма среди несовершеннолетних
со стороны государства
Государство должно применять разные профилактические меры, которые способствуют выработке у граждан, такого образа жизни, при котором употребление алкоголя исключалось бы вообще, либо значительно ограничивалось. Для этого нужно применять:
o Контроль за качеством алкогольной продукции выпускаемой в государстве;
o Запрещение и ограничение употребления алкоголя несовершеннолетними;
o Запрещение продажи спиртных напитков лицам моложе 18 лет;
o Предусмотреть уголовную ответственность за втягивание несовершеннолетних в распитие алкоголя, а также за доведение до алкогольного опьянения;
o Создание условий, при которых употребление алкоголя в производственном коллективе, было бы невозможным;
o Уголовное и административное наказание лиц, появляющихся в нетрезвом виде в общественных местах;
o Поощрение и стимулирование рекламы, рассказывающей о вреде алкоголя.
Запрет брать на работу несовершеннолетних, связанную с производством, торговлей, хранением алкогольных напитков.
Советы родителям по профилактике алкоголизма
В последнее время отмечается рост заболеваемости алкоголизмом среди подростков, возраст больных алкоголизмом с каждым годом уменьшается.
Причины подросткового алкоголизма
Одна из основных причин подросткового алкоголизма — взаимоотношения в семье. Подросток может начать употреблять алкоголь, если в семье негативные межличностные отношения, насилие, непонимание, чрезмерная опека со стороны родителей. Часто подростки пробуют алкоголь в семьях, где принято со спиртным отмечать "семейные праздники", "приход гостей" расслабляться по выходным.
Для подростков очень важными являются отношения с друзьями.
Поэтому они могут употреблять алкоголь:
o чтобы не отставать от своих выпивающих друзей, быть более коммуникабельным, много говорить, не бояться сторонней оценки своих суждений;
o чтобы чувствовать себя сексуально привлекательным, нравиться противоположному полу;
o быть смелее и увереннее в себе;
o чтобы отвлечься от сложной действительности.
Последствия употребления алкоголя подростками
Регулярное употребления алкоголя подростками гораздо серьезнее и опаснее, чем алкоголизм в зрелом возрасте. Потому что в этот время происходит рост и развитие всех жизненно важных систем органов и функций человека.
Алкоголь затрагивает все системы органов человека:
o происходят сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
o повреждается печень, развивается гепатит, цирроз печени;
o нарушается работа поджелудочной железы;
o деятельность сердечно-сосудистой системы;
o развиваются воспалительные заболевания почек;
o появляются различные воспалительные заболевания в легких, бронхах, гортани, носоглотке;
o снижается иммунная защита организма.
У подростка появляются эмоциональные нарушения: огрубение, взрывчатость, беспечность, внушаемость. Отсутствует контроль за своим поведением. Естественным считается прием алкогольных напитков в выходные дни, во время отдыха с друзьями. Выпивка принимает регулярный характер. В результате этого, употребление спиртного незаметно становится практически главным смыслом жизни.
Советы родителям:
Как распознать, что подросток начал употреблять алкоголь?
Необходимо обратить внимание на резкое изменение в поведении ребенка.
o Если появились такие черты как грубость, агрессия, раздражительность.
o Ребенок стал замкнутым, скрытным.
o В доме пропадают деньги, вещи.
o У ребенка резко снизилась успеваемость.
o Приходит поздно домой с запахом алкоголя.
Что делать если подросток пришел домой пьяным?
С подростком необходимо поговорить. Но разговор лучше отложить до утра, в состоянии алкогольного опьянения подросток не станет слушать никакие доводы.
В разговоре с подростком необходимо выяснить причины, по которым он решил попробовать алкоголь и найти способ достигнуть тех же целей, но без спиртного. Научить подростка отстаивать свое мнение, говорить "Нет". Это поможет подростку завоевать авторитет среди сверстников, без выпивки.
Если ребенок всерьез интересуется спиртным, необходимо обратиться за помощью к врачу или психологу, специалисты дадут соответствующие рекомендации и при необходимости проведут анонимное лечение алкоголизма.
Подростки из благополучных семей и алкоголизм
Многие люди думают, что детский алкоголизм распространен только в неблагополучных семьях, где родители часто сами страдают от алкогольной зависимости. Часто алкоголиками становятся дети из благополучных семей, где родители не страдают алкоголизмом и в материальном плане полностью обеспечивают своих детей.
В таких семьях родители часто заняты, и не всегда следят за развитием своего ребенка.
Часто родители не знают, с кем общается их ребенок, чем он занимается в свободное время, как, где и с кем он проводит свое время. Родители часто считают, что главное в воспитании ребенка, это обеспечить его здоровым питание, хорошей одеждой и карманными деньгами.
Когда подросток начинает вести себя странно, часто вызывающе и дерзко, они оправдывают его поведение переходным возрастом или еще чем-нибудь, и решают все трудности и споры подарками и карманными деньгами, даже не подозревая, что эти деньги продолжают спонсировать детский алкоголизм.
Как уберечь детей и подростков от алкоголизма
Подросток должен чувствовать себя комфортно в своей семье, чувствовать, что его понимают. Воспринимать своих родителей в качестве самых умных наставников в жизненных вопросах.
o Проявляйте уважение к подростку. Не манипулируйте своим опытом и возрастом. Не показывайте свое превосходство.
o Найдите общее увлечение. Оно позволит с большим удовольствием проводить совместно свободное время.
o Помогите подростку стать личностью, достойным взрослым человеком.
o Будьте всегда авторитетны, а для этого всегда ведите себе достойно в любых ситуациях.
- Профилактика игровой зависимости
Общие положения
1. Служба здоровья государственного учреждения образования «Деревновская базовая школа Слонимского района» (далее – Служба здоровья) – организационная форма взаимодействия специалистов образовательного учреждения по обеспечению условий для сохранения и укрепления здоровья всех субъектов образовательного процесса, развития культуры здоровья и на её основе формирования здорового образа жизни.
Настоящее Положение регулирует социально-реабилитационную, психологическую, коррекционную, оздоровительную деятельность Службы здоровья.
2. Служба здоровья осуществляет свою деятельность в соответствии с действующими Законами РБ, Постановлениями Правительства РБ, Уставом учреждения, правилами внутреннего трудового распорядка учреждения, настоящим Положением и приказами директора.
3. Служба здоровья проводит анализ своей деятельности, подготавливает отчетные, информационно-справочные и аналитические материалы для представления администрации учреждения.
Цели и задачи службы здоровья учреждения
1. Целью Службы здоровья является:
создание здоровьесберегающей образовательной среды, функционирующей на основе идеологии культуры здоровья, предполагающей формирование здорового образа жизни и организацию здоровьесозидающего уклада жизни образовательного учреждения.
2. Задачами Службы здоровья являются:
повышение уровня культуры здоровья как компонента общей культуры среди всех субъектов образовательного процесса: обучающихся, педагогов, родителей и формирование на её основе готовности к сохранению и укреплению своего здоровья и здоровья других людей;
организация внутренней среды образовательного учреждения, обеспечивающей здоровьесберегающий характер образовательного процесса и личную безопасность учащихся;
создание условий, обеспечивающих уменьшение рисков заболеваемости, обучающихся наиболее распространёнными болезнями детей и подростков, в том числе обусловленными образовательным процессом и социально обусловленными заболеваниями.
профилактика употребления ПАВ.
Основные направления деятельности Службы здоровья учреждения
К основным направлениям деятельности Службы здоровья относятся:
мониторинг здоровья и образа жизни учащихся, качества здоровьесберегающей среды образовательного учреждения;
повышение готовности педагогов и специалистов к здоровьесберегающей деятельности; внедрение в образовательный процесс здоровьесберегающих технологий воспитания и обучения;
совершенствование образовательных технологий и методики формирования физической, информационной, экологической, психологической, валеологической культуры учащихся - медицинское и санитарно-гигиеническое обеспечение образовательной среды и образовательного процесса;
создание условий для здорового питания в образовательном учреждении;
содействие укреплению здоровья учащихся на основе разработки их индивидуальных оздоровительных программ;
валеологическое, психолого-педагогическое и медико-социальное сопровождение учащихся.
Организационные основы
1. Служба здоровья находится в непосредственном подчинении у руководителя учреждения.
2. Непосредственное руководство Службой здоровья осуществляет руководитель Службы здоровья, назначаемый и освобождаемый от должности приказом директора учреждения.
3. Организационная структура Службы здоровья определяется администрацией учреждения.
4. В службу здоровья входят: медицинский работник, педагог- психолог, педагог социальный, учитель ОБЖ, преподаватели физической культуры и другие педагоги. Их функциональные обязанности определяются руководителем учреждения.
5. Порядок создания Службы здоровья:
5.1. Служба здоровья создаётся приказом директора учреждения.
5.2. В соответствии с задачами и направлениями деятельности Службы здоровья директор учреждения вносит изменения в должностные инструкции специалистов – работников Службы здоровья.
5.3. Образовательное учреждение разрабатывает программу деятельности Службы здоровья в соответствии с Положением о службе здоровья образовательного учреждения.
5.4. Для организации деятельности Службы здоровья образовательное учреждение выделяет и оснащает помещения для проведения мероприятий по оздоровлению учащихся: медицинские, оздоровительные, физкультурные, образовательные, социально – психологические.
5.5. Служба здоровья взаимодействует с иными организационными структурами образовательного учреждения: службами, центрами, советами, методическими объединениями.
5.6. Служба здоровья регулярно информирует участников образовательного процесса (педагогов, учащихся, родителей) о результатах деятельности образовательного учреждения по созданию здоровьесберегающей образовательной среды, организации здоровьесберегающего уклада жизни учреждения.
5.7. Деятельность Службы здоровья строится на основе социально – педагогического партнёрства с родителями учащихся, а также с учреждениями образования (дополнительного, профессионального), здравоохранения, физической культуры и спорта, районными органами власти по вопросам обеспечения здоровья участников образовательного процесса.
Обязанности и права руководителя и специалистов Службы здоровья
1. Руководитель службы здоровья учреждения обязан:
совместно с администрацией образовательного учреждения осуществлять подбор и профилизацию кадров по основным направлениям деятельности службы;
осуществлять руководство всеми направлениями деятельности Службы здоровья, осуществлять контроль выполнения рабочих планов, целевых групп и конкретных специалистов службы здоровья;
участвовать в ресурсном и научно – методическом обеспечении деятельности Службы здоровья;
осуществлять анализ деятельности службы здоровья, обобщать и представлять полученные результаты субъектам образовательного процесса – педагогам учащимся, родителям;
2. Руководитель Службы здоровья учреждения имеет право:
определять полномочия специалистам Службы здоровья по вопросам организации здоовьесберегающей деятельности;
вносить предложения по вопросам развития образовательного учреждения, его ресурсного обеспечения, коррекции образовательного процесса и педагогической деятельности в образовательном учреждении на основе мониторинга здоровья;
посещать занятия, уроки, иные мероприятия, проводимые в образовательном учреждении для анализа и оптимизации образовательного процесса и педагогической деятельности на здоовьесберегающей основе;
обращаться в научно – образовательные учреждения по вопросам научно – методического обеспечения деятельности службы здоровья;
ставить перед органами управления образованием вопросы, связанные с совершенствованием Службы здоровья;
3. Специалисты Службы здоровья обязаны:
популяризировать здоровый образ жизни;
участвовать в проведении мониторинга, коррекции здоровья и индивидуального стиля жизнедеятельности учащихся и педагогов;
планировать работу в соответствии с выявленными проблемами на основе результатов мониторинга здоровья;
реализовывать все направления деятельности Службы здоровья на основе командного взаимодействия, принципов паритето- и взаимодополняемости;
согласовывать ценности и цели Службы здоровья с коллегами, учащимися, родителями.
4. Специалисты Службы здоровья учреждения имеют право:
участвовать в обсуждении вопросов, касающихся деятельности Службы здоровья и вносить предложения по её совершенствованию;
взаимодействовать с организациями и учреждениями, работающими в сфере обеспечения здоровья, при составлении индивидуальных оздоровительных программ учащихся;
вносить предложения по улучшению материально – технического обеспечения соответствующих помещений Службы здоровья.
Финансирование
1. Финансирование Службы здоровья осуществляется за счёт средств бюджета или внебюджета в соответствии с утвержденным штатным расписанием и сметой расходов.
- Информационная кнопка по профилактике ВИЧ/СПИД
Общие положения
1. Служба здоровья государственного учреждения образования «Деревновская базовая школа Слонимского района» (далее – Служба здоровья) – организационная форма взаимодействия специалистов образовательного учреждения по обеспечению условий для сохранения и укрепления здоровья всех субъектов образовательного процесса, развития культуры здоровья и на её основе формирования здорового образа жизни.
Настоящее Положение регулирует социально-реабилитационную, психологическую, коррекционную, оздоровительную деятельность Службы здоровья.
2. Служба здоровья осуществляет свою деятельность в соответствии с действующими Законами РБ, Постановлениями Правительства РБ, Уставом учреждения, правилами внутреннего трудового распорядка учреждения, настоящим Положением и приказами директора.
3. Служба здоровья проводит анализ своей деятельности, подготавливает отчетные, информационно-справочные и аналитические материалы для представления администрации учреждения.
Цели и задачи службы здоровья учреждения
1. Целью Службы здоровья является:
создание здоровьесберегающей образовательной среды, функционирующей на основе идеологии культуры здоровья, предполагающей формирование здорового образа жизни и организацию здоровьесозидающего уклада жизни образовательного учреждения.
2. Задачами Службы здоровья являются:
повышение уровня культуры здоровья как компонента общей культуры среди всех субъектов образовательного процесса: обучающихся, педагогов, родителей и формирование на её основе готовности к сохранению и укреплению своего здоровья и здоровья других людей;
организация внутренней среды образовательного учреждения, обеспечивающей здоровьесберегающий характер образовательного процесса и личную безопасность учащихся;
создание условий, обеспечивающих уменьшение рисков заболеваемости, обучающихся наиболее распространёнными болезнями детей и подростков, в том числе обусловленными образовательным процессом и социально обусловленными заболеваниями.
профилактика употребления ПАВ.
Основные направления деятельности Службы здоровья учреждения
К основным направлениям деятельности Службы здоровья относятся:
мониторинг здоровья и образа жизни учащихся, качества здоровьесберегающей среды образовательного учреждения;
повышение готовности педагогов и специалистов к здоровьесберегающей деятельности; внедрение в образовательный процесс здоровьесберегающих технологий воспитания и обучения;
совершенствование образовательных технологий и методики формирования физической, информационной, экологической, психологической, валеологической культуры учащихся - медицинское и санитарно-гигиеническое обеспечение образовательной среды и образовательного процесса;
создание условий для здорового питания в образовательном учреждении;
содействие укреплению здоровья учащихся на основе разработки их индивидуальных оздоровительных программ;
валеологическое, психолого-педагогическое и медико-социальное сопровождение учащихся.
Организационные основы
1. Служба здоровья находится в непосредственном подчинении у руководителя учреждения.
2. Непосредственное руководство Службой здоровья осуществляет руководитель Службы здоровья, назначаемый и освобождаемый от должности приказом директора учреждения.
3. Организационная структура Службы здоровья определяется администрацией учреждения.
4. В службу здоровья входят: медицинский работник, педагог- психолог, педагог социальный, учитель ОБЖ, преподаватели физической культуры и другие педагоги. Их функциональные обязанности определяются руководителем учреждения.
5. Порядок создания Службы здоровья:
5.1. Служба здоровья создаётся приказом директора учреждения.
5.2. В соответствии с задачами и направлениями деятельности Службы здоровья директор учреждения вносит изменения в должностные инструкции специалистов – работников Службы здоровья.
5.3. Образовательное учреждение разрабатывает программу деятельности Службы здоровья в соответствии с Положением о службе здоровья образовательного учреждения.
5.4. Для организации деятельности Службы здоровья образовательное учреждение выделяет и оснащает помещения для проведения мероприятий по оздоровлению учащихся: медицинские, оздоровительные, физкультурные, образовательные, социально – психологические.
5.5. Служба здоровья взаимодействует с иными организационными структурами образовательного учреждения: службами, центрами, советами, методическими объединениями.
5.6. Служба здоровья регулярно информирует участников образовательного процесса (педагогов, учащихся, родителей) о результатах деятельности образовательного учреждения по созданию здоровьесберегающей образовательной среды, организации здоровьесберегающего уклада жизни учреждения.
5.7. Деятельность Службы здоровья строится на основе социально – педагогического партнёрства с родителями учащихся, а также с учреждениями образования (дополнительного, профессионального), здравоохранения, физической культуры и спорта, районными органами власти по вопросам обеспечения здоровья участников образовательного процесса.
Обязанности и права руководителя и специалистов Службы здоровья
1. Руководитель службы здоровья учреждения обязан:
совместно с администрацией образовательного учреждения осуществлять подбор и профилизацию кадров по основным направлениям деятельности службы;
осуществлять руководство всеми направлениями деятельности Службы здоровья, осуществлять контроль выполнения рабочих планов, целевых групп и конкретных специалистов службы здоровья;
участвовать в ресурсном и научно – методическом обеспечении деятельности Службы здоровья;
осуществлять анализ деятельности службы здоровья, обобщать и представлять полученные результаты субъектам образовательного процесса – педагогам учащимся, родителям;
2. Руководитель Службы здоровья учреждения имеет право:
определять полномочия специалистам Службы здоровья по вопросам организации здоовьесберегающей деятельности;
вносить предложения по вопросам развития образовательного учреждения, его ресурсного обеспечения, коррекции образовательного процесса и педагогической деятельности в образовательном учреждении на основе мониторинга здоровья;
посещать занятия, уроки, иные мероприятия, проводимые в образовательном учреждении для анализа и оптимизации образовательного процесса и педагогической деятельности на здоовьесберегающей основе;
обращаться в научно – образовательные учреждения по вопросам научно – методического обеспечения деятельности службы здоровья;
ставить перед органами управления образованием вопросы, связанные с совершенствованием Службы здоровья;
3. Специалисты Службы здоровья обязаны:
популяризировать здоровый образ жизни;
участвовать в проведении мониторинга, коррекции здоровья и индивидуального стиля жизнедеятельности учащихся и педагогов;
планировать работу в соответствии с выявленными проблемами на основе результатов мониторинга здоровья;
реализовывать все направления деятельности Службы здоровья на основе командного взаимодействия, принципов паритето- и взаимодополняемости;
согласовывать ценности и цели Службы здоровья с коллегами, учащимися, родителями.
4. Специалисты Службы здоровья учреждения имеют право:
участвовать в обсуждении вопросов, касающихся деятельности Службы здоровья и вносить предложения по её совершенствованию;
взаимодействовать с организациями и учреждениями, работающими в сфере обеспечения здоровья, при составлении индивидуальных оздоровительных программ учащихся;
вносить предложения по улучшению материально – технического обеспечения соответствующих помещений Службы здоровья.
Финансирование
1. Финансирование Службы здоровья осуществляется за счёт средств бюджета или внебюджета в соответствии с утвержденным штатным расписанием и сметой расходов.
- Профилактика нарушения зрения
Встретить сейчас первоклассника или даже еще дошкольника в очках – не такая уж и редкость. Между тем, еще пару десятков лет назад нарушения зрения у детей были, скорее, исключением, чем правилом. Но времена меняются, технический прогресс стоит на месте – и компьютер, телевизор и неправильное питание делают свое дело. Поэтому сейчас детское зрение становится все хуже и хуже - а каждому четвертому ребенку в возрасте шести лет ставят диагноз «близорукость» или предшествующее ей состояние.
Конечно же, родители пребывают в шоке (особенно если у них самих зрение хорошее) и не знают, почему так происходит и что им делать. А способ сберечь детские глазки только один – профилактика нарушений зрения у детей с самого раннего возраста!
Когда можно выявить нарушения зрения у детей?
Впервые малыш встречается с офтальмологом обычно в возрасте 1-3 месяцев (в исключительных случаях - до полугода). В этом возрасте можно обнаружить разного рода врожденные проблемы со зрением у ребенка и даже спрогнозировать возможность развития близорукости и дальнозоркости у малыша в будущем. Если врач диагностирует у малыша косоглазие – не стоит пугаться. В таком возрасте это частое явление и довольно легко лечится. Главное в этом случае – дополнительно показать ребенка невропатологу. У новорожденного ребенка офтальмолог может также диагностировать дальнозоркость. Но это является нормальной физиологической особенностью недавно родившихся малышей, которая проходит со временем – по мере увеличения глазного яблока. Если же с течением времени дальнозоркость не уменьшается или даже прогрессирует – есть смысл провести обследование ребенка.
Если в результате первого осмотра нарушений зрения у детей не выявлено – второй осмотр проводится в возрасте 3 лет. И в этом возрасте у врача появляется возможность уверенно диагностировать устойчивые проблемы со зрением или косоглазие у ребенка, если эти проблемы имеют место быть. Коррекция зрения, если были обнаружены какие-то проблемы, должна начаться как можно раньше – чтобы лечение было успешным.
Причин нарушений зрения у детей существует немало. Первой и самой главной из них является наследственность. Если у обоих родителей есть проблемы со зрением – их ребенок входит в группу повышенного риска. Поэтому, профилактика нарушений зрения у детей, рожденных такими родителями, должна проходить с особым вниманием.
Другой причиной развития заболеваний глаз может быть так называемая ложная близорукость. Возникает она, как правило, тогда, когда глаза ребенка начинают испытывать повышенную нагрузку, к которой они не привыкли. Это часто происходит, когда дети идут в первый класс или уже являются выпускниками школы – одним словом, тогда, когда детям приходится сидеть за книгами или компьютером, напрягая зрение, круглые сутки. Отличить ложную близорукость от реальной можно по одному критерию: ложная близорукость обратима, то есть четкость зрения восстанавливается, когда часть нагрузки на глаза уходит. При истинной близорукости этого не происходит. Но ложная близорукость может перейти в истинную, если, сохраняя такой напряженный образ жизни, не делать специальную гимнастику для укрепления зрения и не употреблять витамины для глаз, которые должен прописать офтальмолог.
Уже ни для кого не секрет, что длительный просмотр телевизора или сидение за компьютером способны стать причиной нарушений зрения у детей. Дело в том, что при взгляде на экран глазам ребенка приходится совершать большое количество мелких движений, которые просто утомляют мышцы его глаз, способствуя развитию близорукости и появлению других проблем со зрением. А если это происходит еще и при плохом освещении или на близком расстоянии – нагрузка на глаза увеличивается и близорукость развивается еще сильнее.
Причиной нарушений зрения у детей могут быть и частые инфекционные или воспалительные заболевания глаз. Это ячмени, конъюнктивиты и другие проблемы с глазами.
Кроме того, спровоцировать проблемы со зрением могут и разного рода неблагоприятные воздействия на глаза окружающей среды. Если ребенок будет долго смотреть на солнце, на искры сварки, постоянно подвергаться попаданию соринок и песка в глаза, терпеть микротравмы глаз, которые могут происходить ежедневно – велика вероятность, что в скором будущем у Вашего ребенка начнутся проблемы со зрением.
Недостаток витаминов, важных для зрения, в рационе тоже может причиной нарушений зрения у детей.
Профилактика нарушений зрения у детей.
Чтобы у детей не было проблем со зрением, достаточно выполнять несколько простых рекомендаций:
1. Чтобы нагрузки в школе и обилие домашних заданий не подкосили здоровье глаз Вашего ребенка, старайтесь делать так, чтобы эти нагрузки были дозированными. Например, ребенок читает что-то или пишет течение 15-20 минут, после чего 5-10 минут смотрит вдаль (например, в окно). Таким образом, работа на близком расстоянии сочетается со взглядом вдаль, что хорошо тренирует зрение у детей и взрослых.
2. Следите за тем, чтобы освещение рабочего места школьника было качественным, ведь профилактика нарушения зрения у детей невозможна без соблюдения этого условия. Яркость от лампы должна распределяться равномерно по всему столу, а также яркость освещения стола и яркость освещения комнаты не должны сильно различаться (то есть писать или читать за столом при свете лампы в темной комнате – не лучшая идея). Но следите также и за тем, чтобы свет не слепил глаза ребенка. Оптимальным источником искусственного света является люминисцентная лампа, а вообще освещение должно распределяться так: 10-15 ватт на 1кв.м. комнаты, 40-60 ватт на 1кв.м. над письменным столом. Но, тем не менее, самым лучшим освещением для приготовления домашних заданий и профилактики нарушений зрения у детей является дневной свет, падающий из окна.
3. Для сохранения зрения абсолютно необходим свежий воздух, который ребенок должен получать постоянно. 1,5-2 часа в день минимум ребенок должен проводить на улице. Причем все это время он должен не сидеть на лавочке с книжкой, а больше гулять, бегать, двигаться.
4. По согласованию с врачом давайте ребенку витамины и препараты для укрепления зрения: витамины А, С, витамины группы В, препарат с экстрактом черники или клюквы. Кроме того, для профилактики нарушений зрения у детей полезно употреблять овощи и фрукты оранжевого цвета, листовую зелень, пить витаминные чаи (из плодов шиповника, рябины, черной смородины, калины, облепихи).
5. Ограничивайте для детей время просмотра телевизора и работы за компьютером. Детям до 2 лет телевизор смотреть противопоказано вообще, а младшим школьникам разрешается проводить перед телевизором не больше 2 часов в день – да и то, на безопасном расстоянии около 2-3 метров. Что касается компьютера, то младшим школьникам можно сидеть перед монитором час в день, а детям 10-13 лет – до 2 часов. И, конечно, необходимо делать перерывы – так же, как первом пункте.
6. Обеспечивайте ребенку полноценное питание – ведь зрение зависит от работы соответствующих отделов мозга, а мозг не может нормально функционировать без нормального питания. Для профилактики нарушений зрения у детей необходимо употреблять мясо, рыбу, яйца, сливочное масло, орехи и пить много воды.
7. Следите за тем, чтобы ребенок не тер глаза грязными руками и всегда надевал солнцезащитные очки, выходя летом на улицу. Так Вы защитите малыша от инфекций, воспалений и повреждений глаз из-за неблагоприятных воздействий окружающей среды.
8. Лучшая профилактика нарушений зрения у детей – это специальная гимнастика для глаз. Предлагаем Вам несколько простых упражнений.
Упражнение № 1
Предложите малышу «пострелять глазками», двигая их по горизонтали. Сначала нужно посмотреть влево, досчитать до 5, а затем перевести взгляд вправо и тоже посчитать до 5, а затем посмотреть вперед и закрыть глаза. Повторить 3-4 раза.
Упражнение № 2
А теперь пусть ребенок подвигает глазками вертикально: вверх-вниз – также досчитывая до пяти. Заканчивается упражнение так же – посмотреть вперед и закрыть глазки. Повторить 3-4 раза.
Упражнение № 3
Предложите малышу попробовать «скосить глаза», как зайчик. Пусть он посмотрит обоими глазами на кончик носа и, досчитав до 20, закроет глазки, чтобы отдохнуть. Повторить 3-4 раза.
Упражнение № 4
Есть еще одно хорошее упражнение для профилактики нарушений зрения у детей. Сильно-сильно зажмурьтесь вместе с ребенком, а потом резко широко откройте глаза. Повторите 3-4 раза.
Упражнение № 5
И, напоследок, быстро-быстро поморгайте глазками, считая до 30. После этого отдохните, закрыв глаза. Повторите также 3-4 раза.
Профилактика нарушений зрения – одна из важнейших задач для родителей в современном мире. И чем раньше Вы начнете эту профилактику – тем больше вероятности, что зрение Вашего чада будет острым как можно дольше!
- Общие рекомендации по питанию детей
1 Самое главное – максимальное разнообразие пищи, обеспечивающее поступление в организм всех необходимых питательных веществ. Для ребенка особенное важно, чтобы растущий организм получал в достаточном количестве витамины и минеральные вещества.
2. Старайтесь, чтобы ребенок не делал из еды культ. Но и не относился к ней пренебрежительно.
3. Постарайтесь выбрать в зависимости от индивидуальных особенностей наиболее подходящий для вашего ребенка рацион. Есть хорошая поговорка: « То что для одного лекарство, для другого яд». Так же и с продуктами, и диета, прекрасно подходящая ребенку вашей знакомой, для вашего сына или дочери может оказаться совсем даже неподходящей.
4. Не заставляйте детей есть, когда им не хочется. Даже если Вы думаете, что они голодные.
5. Не заставляйте детей есть то, что им не хочется. Если вкус ребенка не извращен и обмен веществ еще не нарушен, то стоит поинтересоваться – что бы он хотел съесть.
6. Не подгоняйте детей: « Ешь скорее!», «Ну, что ты там тянешь!» и т.п. Даже если Вы опаздываете, то вред от опоздания будет несравненно меньшим, чем тот вред, который нанесет спешка не только системе пищеварения, но и психике ребенка.
7. Не предлагайте детям еду, если они находятся в состоянии сильного эмоционального переживания, а также когда ребенок устал, когда он замерз или перегрелся, полон страха или гнева, при лихорадке, болях.
8. Ребенок зачастую интуитивно чувствует, какие продукты нужны его организму в данный момент. Прислушивайтесь к его желаниям.
9. Старайтесь не использовать в пищу ( обычно для этого используют сладости), в качестве поощрения, вознаграждения за хорошее поведение. Также не стоит использовать еду (те же сладости) в качестве утешения – это может привести к тому, что уже взрослый человек при возникающих у него неприятностях, будет стремиться найти утешение в еде, что в большинстве случаев приводит к ожирению.
10. Специалисты по натуральному питанию не рекомендуют есть до полного насыщения. Приучите ребенка к тому, что всегда лучше недоесть , чем переесть. Научите его вставать из-за стола с ощущением, что он еще мог бы что-то съесть.
11. Корректируйте рацион в зависимости от климатических и сезонных условий. Летом лучше ориентироваться на холодную пищу (комнатной температуры), зимой – больше на горячую (теплую). Весной и летом нужно увеличивать количество растительных продуктов. В холодное время года следует добавлять в рацион пищу, богатую белками и жирами.
12. Не ругайте ребенка, если он съел что-либо, на ваш взгляд, вредное. Вред от критики может быть больше, чем вред от тех продуктов, которые вы считаете неполезными для ребенка.
13. Очень важно чтобы ребенок ел свежую пищу. Рекомендуется готовить только на один раз, ибо, если пища постоит хотя бы несколько часов, в ней начинается процессы брожения и гниения.
14. Положительный эмоциональный фон во время еды весьма полезен. В то же Время очень плохо влияют на процесс пищеварения отрицательные эмоции, различные переживания и выяснения отношений.
15. Научите ребенка тщательно пережевывать пищу (в комке пища не усваивается). Твердую пищу необходимо пить, а жидкую есть. Считается, что в то время, когда пища находится во рту, из нее извлекается прана (жизненная энергия). Тщательное пережевывание пищи очень важно с физиологической точки зрения.
16. Поговорка: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» скорее всего далека от истины. В Западной Европе в средние века была распространена поговорка: «Вставать в 6 часов, обедать в 10, ужинать в 6 и ложиться спать в 10 – значит удлинить жизнь в десять раз по десять». Отдохнув во сне, наш организм не нуждается сразу же по пробуждении в большом количестве пищи.. Поэтому утром не предлагайте детям слишком обильный завтрак, лучше всего ограничиться легким перекусом.
17. По возможности старайтесь строить пищевой рацион ребенка так, чтобы поддерживать щелочную среду в его организме, а для этого стремитесь к тому, чтобы на одну часть кислой пищи приходилось две части щелочной (абрикосы, яблоки, сливы, персики, огурцы, лук, помидоры, свекла, морковь, картофель, бобы, молоко, овсяная крупа и т. д.).
18. Старайтесь ограничить в пищевом рационе ребенка продукты, богатые холестерином.
19. Лучше всего включать в пищевой рацион ребенка те овощи и фрукты, которые растут в вашем регионе, ибо они находятся в биологическом равновесии с организмом ребенка.
20. Ужинать рекомендуется не позже чем за два часа до сна. В идеале к моменту засыпания желудочное пищеварение должно закончиться и пища в основном перейти в кишечник.
21. Желательно избегать контрастных температур за одну еду (мороженое и горячий шоколад).
22. Лучше есть теплое, чем холодное. Лучше холодное, чем горячее. Наши внутренности не имеют точных и оперативных терморецепторов. Ими являются – губы, язык, небо и глотка, но постоянное потребление горячей пищи приводит к тому, что эти рецепторы перестают работать так, как надо. А ведь примерно при 39,5*С начинают разрушаться ферменты пищеварительных клеток, а выше 40*С – сами клетки. Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что, отказавшись от горячего, мы прибавим себе здоровья и , естественно, много лет жизни.
23. Желательно исключить(или ограничить) так любимые многими детьми (и не только детьми) десерты. Сладкое после основной пищи вызывает процесс брожения в желудочно – кишечном тракте.
24. В процессе тепловой обработке продуктов, конечно, многое теряется, но тем не менее чистого сыроедения следует избегать. Идеальная пропорция между сырой и вареной пищей – 70% и 30%.
25. Если вы включаете в пищевой рацион ребенка мясную пищу, то старайтесь подавать к мясу как можно больше зелени и овощей.
26. Старайтесь, чтобы у ребенка не возникла привычка много пить непосредственно перед, во время и после приема пищи. Детям, особенно маленьким, не рекомендуется пить газированные напитки, кока – колу. Подобного рода напитки содержат много сахара ,а также кофеин, являющийся возбуждающим средством. Не удивительно, что многие замечают тот факт, что колы не очень хорошо утоляют жажду. Но это еще полбеды. Кроме того, подобные напитки наносят вред зубам и могут привести к избыточному весу. Лучшие напитки для детей свежеприготовленные натуральные фруктовые соки или неподслащенный фруктовый чай.
27. Детям до полутора лет конфеты лучше не давать. В качестве лакомства ребенку в этом возрасте можно предложить мармелад, зефир, пастилу, джемы, повидло, мед (у некоторых детей мед может вызвать аллергию).
28. Малышам дошкольного возраста можно в качестве лакомства предлагать халву, в которой имеются такие минеральные вещества, как калий, кальций, магний, фосфор, железо, а также витамин РР.
29. Специалисты по питанию советуют ограничивать употребление детьми шоколадных конфет и чистого шоколада. Чем позже ребенок начнет есть шоколад, тем лучше (дошкольникам не рекомендуется вообще). Кроме того, следует учитывать, что сейчас много шоколадных подделок, в которых дорогое масло-какао заменено на дешевые кондитерские жиры. Лучше покупать немецкий, английский, швейцарский, французский и российский шоколад.
30. Бытует мнение, что выздоравливающему ребенку полезно пить куриный бульон. На самом деле это не так. Ведь в бульон обычно попадают самые вредные химические вещества, содержащиеся в мясе, такие как креатин, креатинин и др. Кроме того, в последнее время в мясе нередко содержатся различные химические препараты (используемые для увеличения веса), которые при варке мяса переходят в бульон и наносят ущерб здоровью ребенка. Например, антибиотик тетрациклин вываривается из куриной тушки следующим образом: после тридцатиминутной варки он в мышцах бройлера сохраняется в виде следов, а еще через 30 минут полностью переходит в бульон. Комментарии излишни.
31. Старайтесь соблюдать принятые Всемирной организацией здравоохранения «золотые правила» безопасного приготовления пищи:
а) отдавайте предпочтение продуктам, подвергшимся обработке: например, покупайте пастеризованное, а не сырое молоко (однако сырые продукты полезнее, поэтому я бы все-таки советовал отдавать предпочтение им, но только в том случае, когда вы уверены в их качестве –М.З.);
б) тщательно готовьте пищу: болезнетворные бактерии погибнут только в том случае, если все составные части пищи нагревать до температуры не менее 70*С;
в) приготовленную пищу лучше съедать немедленно: ее охлаждение до комнатной температуры ведет к размножению микробов – и чем дольше ожидание, тем выше риск;
г) хранить пищу следует очень тщательно: либо она должна остаться горячей – выше 60*С, либо храниться при температуре 10*С и ниже; пищу для детей хранить вообще не рекомендуется; не следует помещать в холодильник большое количество горячей пищи, поскольку она не успеет достаточно быстро охладиться;
д) перед употреблением пищу, которая какое-то время хранилась, нужно вновь подогреть до температуры не ниже 70*С;
е) не допускайте контакта между сырой пищей и приготовленной: заражение может наступить как вследствие прямого соприкосновения, например когда сырая куриная тушка лежит рядом с приготовленной к столу птицей, так и опосредованно, в частности через нож, которым сначала резали сырое мясо, а затем – вареное;
ж) мойте руки неоднократно: их нужно тщательно вымыть перед приготовлением пищи и после каждого перерыва; кроме того, руки нужно вымыть, когда вы переходите от приготовления одного вида пищи к другому;
з) кухонные поверхности следует содержать в абсолютной чистоте: нельзя забыть ни одного «пятнышка», которое может служить источником бактерий; одежду, которая вступает в контакт с пищей, необходимо регулярно менять и кипятить перед повторным использованием;
и) защищайте пищу от насекомых, грызунов и других животных: лучшая защита для пищи – закрытые контейнеры;
к) большое значение для предотвращения пищевых отравлений имеет чистая вода: если возникло сомнение в ее качестве, то воду лучше прокипятить, прежде чем добавлять ее в блюдо или изготовить лед.
Правила гипоаллергенной кухни
При приготовлении блюд для больного аллергией необходимо строго соблюдать особенности технологической обработки продуктов. Так, крупы для удаления возможных пестицидов вымачивают в холодной воде в течение 10 –12 часов, Очищенный и мелко порезанный картофель вымачивают в холодной воде или 1%-ном растворе поваренной соли в течение 12 –14 часов, что способствует удалению крахмала и нежелательных примесей. Все остальные овощи, приготовленные к варке, выдерживают в холодной воде 1 –2 часа. Мясо подвергают двойному вывариванию для более полного удаления экстрактивных веществ. Для этого мясо сначала заливают холодной, варят в течение 30 минут, затем бульон сливают, мясо вторично заливают холодной водой и варят до готовности.
Вся пища для этих больных отваривается, готовится на пару, тушится или запекается в духовом шкафу. Нельзя кормить ребенка жареной пищей. Большую роль при назначении гипоаллергенной диеты играет соблюдение необходимого режима питания, который предусматривает дробный прием пищи – не менее 5 раз в день.
Ассортимент блюд, рекомендуемый для соблюдения неспецифической гипоаллергенной диеты: Завтрак – каша на воде, паровые котлеты, отварное мясо, картофельное (овощное) пюре, кефир, чай без сахара.
Обед – суп из сборных овощей, круп; на второе – мясное пюре, отварное мясо, паровые котлеты с отварными или тушеными овощами, рисом, гречкой, ячневой или овсяной крупами, на третье - компот из свежих зеленых яблок, груш, свежие фрукты, натуральные соки. Полдник – кефир, творог, фрукты, галеты, печенье (не сдобное!). Ужин – каши, мясные котлеты (фрикадельки), голубцы ленивые картофельное или овощное пюре, чай без сахара. Перед сном – стакан кефира.
- Здоровое питание для школьника
К составлению полноценного рациона школьника требуется глубокий подход с учетом специфики детского организма. Освоение школьных программ требует от детей высокой умственной активности. Маленький человек, приобщающийся к знаниям, не только выполняет тяжелый труд, но одновременно и растет, развивается, и для в сего этого он должен получать полноценное питание. Напряженная умственная деятельность, непривычная для первоклассников, связана со значительными затратами энергии.
Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо. Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты — источники кальция и белка. Дефицит кальция и фосфора также помогут восполнить рыбные блюда. В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные или вареные овощи (капусту, свеклу, лук, морковь, бобовые, чеснок и капусту). За день школьники должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков.
Родители возлагают большие надежды на правильный завтрак — ведь они лично контролируют этот процесс и могут быть абсолютно уверены, что хотя бы раз в день ребенок поел как следует. Однако не все знают, какой завтрак наиболее ценен для школьника.
Помимо сладкого чая, варенья и кондитерских изделий, в утренний завтрак школьников должны обязательно входить хлебобулочные изделия, каши (овсянка зарекомендовала себя лучше всех), макароны, свежие овощи, из фруктов предпочтительны яблоки, богатые клетчаткой и пектином. Это сложные формы углеводов, запас которых необходим ребенку. Остальные углеводы лучше распределить на промежуточные приемы в течение школьного дня: фруктовые напитки, чай, кофе, булочки, печенье, конфеты обеспечат постоянное поступление свежих порций глюкозы в кровь и будут стимулировать умственную активность школьников.
Второй по значимости компонент пищи, нужный для удовлетворения энергетических потребностей школьников,— это жиры. На их долю приходится от 20 до 30% от общих суточных затрат энергии.
В пищевом рационе школьника должна присутствовать в необходимых количествах клетчатка — смесь трудноперевариваемых веществ, которые находятся в стеблях, листьях и плодах растений. Она необходима для нормального пищеварения.
Белки — это основной материал, который используется для построения тканей и органов ребенка. Белки отличаются от жиров и углеводов тем, что содержат азот, поэтому белки нельзя заменить никакими другими веществами.
Школьники 7—11 лет должны получать в сутки 70—80 г белка, или 2,5—3 г на 1 кг веса, а учащиеся 12—17 лет — 90—100 г, или2 −2,5 г на 1 кг веса.
Дети и подростки — юные спортсмены, имеющие повышенные физические нагрузки (в том числе и участники туристских походов), нуждаются в увеличении суточной нормы потребления белка до 116—120 г в возрасте 10—13 лет. и до 132—140 г в возрасте 14—17 лет.
В детском питании учитываются качественные особенности белков. Так, удельный вес белков животного происхождения в рационе детей школьного возраста составляет 65—60%, у взрослых—50%. Потребностям детского организма в наибольшей степени соответствует молочный белок, так же как и все остальные компоненты молока. В связи с этим молоко должно рассматриваться как обязательный, не подлежащий замене продукт детского питания. Для детей школьного возраста суточная норма молока — 500 мл. Следует иметь в виду, что 100 г молока соответствует12 г сухого молока или 25 г сгущенного.
Незаменимые аминокислоты: лизин, триптофан и гистидин — рассматриваются как факторы роста. Лучшими их поставщиками являются мясо, рыба и яйца.
Пища – единственный источник, с которым ребенок получает необходимый пластический материал и энергию. Нормальная деятельность головного мозга и организма зависит в основном от качества употребляемой пищи. Родителям полезно знать о том, что «трудный» характер ребенка часто является результатом нерационального питания, что правильное питание улучшает умственные способности, развивает память у детей и таким образом облегчает для него процесс обучения.
Обеспечение рационального питания школьника – одно из ведущих условий их правильного гармоничного развития. Школьный период, охватывающий возраст от 7 до 17 лет, характеризуется интенсивными процессами роста, увеличением костного скелета и мышц, сложной перестройкой обмена веществ, деятельности эндокринной системы, головного мозга. Эти процессы связаны с окончательным созреванием и формирование человека.
К особенностям этого возрастного периода относится также значительное умственное напряжение учащихся в связи с ростом потока информации, усложнения школьных программ, сочетания занятий с дополнительными нагрузками (факультативные занятия, кружки, домашнее задание).
Для обеспечения всех этих сложных жизненных процессов школьнику необходимо полноценное питание, которое покроет повышенные потребности его организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, энергии. Эти показатели значительно изменяются в зависимости от возраста, пола, вида деятельности, условий жизни. В школьном возрасте дети должны получать биологически полноценные продукты, богатые белками, минеральными солями и витаминами.
Особенно важно для растущего организма ребенка включение достаточного количества белка.
Белки животного происхождения должны составлять не менее 50-60% от общего количества белка в зависимости от нагрузки и условия жизни ребенка. При дефиците белка у детей нередко отмечаются нарушения функции коры головного мозга, снижается трудоспособность, легко возникает переутомление, ухудшается успеваемость.
В питании детей школьного возраста большое место должны занимать продукты, богатые белком: яйцо, мясо, рыба, орехи, овсяная, гречневая крупа. Ежедневно в школьном меню необходимы молочные и кисломолочные продукты (творог, йогурт, молоко), яйца, мясные и рыбные продукты. При подборе продуктов нельзя не считаться с тем, что дети нуждаются в легкоусвояемой пище, ведь переваривающая способность их пищеварительных соков слаба. Молочные продукты – основные источники минеральных веществ, витаминов, белков. Предпочтение следует отдать кисломолочным продуктам, благоприятно действующим на пищеварение. Особенно, если ребенок страдает дисбактериозом и у него отмечается непереносимость цельного молока. Молочная кислота и другие бактерицидные вещества, содержащиеся в кисломолочных продуктах, подавляют рост болезнетворных микробов.
Хлеб лучше употреблять ржаной или с отрубями, так как в нем содержится на 30% больше железа, вдвое больше калия и второе больше магния, чем в белом хлебе.
Овощи – необходимый источник витаминов и микроэлементов. В рационе до 50% должно быть сырых овощей и фруктов. При этом надо иметь в виду, что овощи и фрукты надо включать каждый раз и обязательно употреблять до еды, но не после. Употребление фруктов и овощей после еды способствует длительной задержке пищевых масс, усиливает процесс брожения, что впоследствии может привести к хроническим заболеваниям органов пищеварения.
Большое внимание требует обеспечение учащегося полноценным завтраком. Утром организм ребенка усиленно расходует энергию, поэтому завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат. Он должен обязательно содержать горячее блюдо, творожное, яичное, мясное, крупяное. В состав обеда следует включать максимальное количество овощей, в том числе сырых. Ужин в основном состоит из молочных, крупяных, овощных, творожных и яичных блюд, перед сном не рекомендуется блюда из мяса или рыбы, так как богатая белком пища действует возбуждающе на нервную систему ребенка и медленно переваривается. Дети при этом спят беспокойно и плохо отдыхают за ночь.
Для нормального функционирования мозга необходимы фосфор, сера, медь, цинк, кальций, железо и магний. Фосфор и фосфорные соединения способствуют образованию клеток мозга, сера нужна для насыщения их кислородом. Витамин мозга – витамин Е, а также: витамины В1, В2, В6.
В связи с этим вам будет полезно знать, какие продукты питания содержат вышеперечисленные микроэлементы, витамины. Это: картофель, петрушка, мята, хрен, говядина, мозги, морковь, капуста, сельдерей, огурцы, вишня, смородина, сухофрукты, яичный желток, крыжовник, виноград, печень, кисломолочные продукты, грибы, масло оливковое, апельсины, горох, малина, клубника, соевые бобы, ботва репы, пророщенная пшеница, хлеб из муки грубого помола.
Принципы сбалансированного питания:
1.если ограничить углеводы, в «топку» пойдут белки и жиры, при их распаде образуются вредные вещества, происходит отравление организма;
2.в пище мало белка — страдает иммунитет (бесконечные простуды!), кожа становится сухой и дряблой, волосы тусклыми, а ногти ломкими; худеем за счет потери белка мышц;
3.совсем без жиров нельзя — они необходимы для работы печени, всасывания многих витаминов, сжигания запасов жира; но жира должно быть в пище не более 25% от суточной калорийности; в жирном мясе, молоке, жареных продуктах и сдобном тесте содержатся вредные жиры, в морепродуктах и растительных маслах — полезные;
процесс приготовления пищи должен проходить так, чтобы сохранить в продуктах максимум питательных веществ, поэтому лучше готовить пищу на пару, варить или тушить; от жареной пищи лучше отказаться.
Рыба и морепродукты — это здоровая пища.
Белок рыбы хорошо усваивается, из него строятся наши клетки. В жирных сортах рыбы (лосось, сельдь, сардины) есть жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые сжигают лишний жир. В любой рыбе много витаминов и микроэлементов.
Овощи — это продление жизни.
В овощах содержится клетчатка и пектиновые вещества, которые играют важную роль в нормализации процессов пищеварения. А от того, как работает наш пищеварительный тракт, зависит наше здоровье и долголетие. Содержание белков в овощах невелико, исключение составляют бобовые (горох, фасоль, соя), в которых содержится до 20% белка, приближающегося по своему аминокислотному составу к животному белку.
Овощи являются источником витаминов С, А, группы В. Овощи также содержат большое количество минеральных веществ, органических кислот, эфирных масел, фитонцидов, дубильных и других веществ. Большинство овощей содержат соли калия, микроэлементы (железо, медь, кобальт, цинки др.), так необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.
Все знают, что фрукты полезны.
В них содержатся углеводы, которые мы можем употреблять без вреда для здоровья, заменяя ими сладости. В косточковых плодах (абрикосы, персики, вишни) содержится много глюкозы и сахарозы, в семечковых (груши, яблоки) — фруктозы. Во всех фруктах много витаминов и минеральных веществ, ценность которых обусловлена их хорошей усвояемостью. В персиках, бананах и абрикосах содержится большое количество калия, который так необходим для работы нашего сердца. Источником железа в сочетании с аскорбиновой кислотой (железо в этом сочетании лучше усваивается) являются яблоки, груши, сливы. Пищевые волокна представлены во фруктах пектинами, которые нормализуют микрофлору кишечника, подавляя гнилостные процессы, выводят токсические вещества.
Наши рекомендации построены по принципу светофора.
Зелёный свет — еда без ограничений — это хлеб грубого помола, цельные крупы и не менее 400 г в сутки овощей и фруктов.
Желтый свет — мясо, рыба, молочные продукты — только обезжиренные и в меньшем количестве, чем «зеленые» продукты.
Красный свет — это продукты, которых нужно остерегаться: сахар, масло, кондитерские изделия. Чем реже вы употребляете такие продукты, тем лучше.
Полноценное и правильно организованное питание — необходимое условие долгой и полноценной жизни, отсутствия многих заболеваний.
Мы, родители, в ответственности за то, как организовано питание наших детей.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:
1. Ребенок должен есть разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания. В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
2. Каждый день в рационе питания ребенка должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр — не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2—3 раза обязательно.
3. Ребенок должен питаться не менее 4 раз в день.
Учащиеся в первую смену в 7:30—8:30 должны получать завтрак (дома, перед уходом в школу), в 11:00—12:00 — горячий завтрак в школе, в14:30—15:30 — после окончания занятий — обед в школе (обязательно для учащихся групп продленного дня) или дома, а в 19:00—19:30 — ужин (дома).
Учащиеся во вторую смену в 8:00—8:30 должны получать завтрак (дома), в 12:30—13:00 — обед (дома, перед уходом в школу), в 16:00—16:30 —горячее питание в школе (полдник), в 19:30- 20:00-ужин (дома).
4. Следует употреблять йодированную соль.
5. В межсезонье (осень — зима, зима — весна) ребенок должен получать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные для детей соответствующего возраста.
6. Для обогащения рациона питания школьника витамином «С» рекомендуем обеспечить ежедневный прием отвара шиповника.
7. Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.
8. Если у ребенка имеет место дефицит или избыток массы тела (эти сведения можно получить у медицинского работника школы), необходима консультация врача, так как в этом случае рацион питания ребенка должен быть скорректирован с учетом степени отклонения физического развития от нормы.
9. Рацион питания школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован с учетом объема физической нагрузки.
Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15 −20% из белков, на 20 −30% из жиров, на 50- 55% из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах.
Пища плохо усваивается (нельзя принимать):
Когда нет чувства голода.
При сильной усталости.
При болезни.
При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности.
Перед началом тяжёлой физической работы.
При перегреве и сильном ознобе.
Когда торопитесь.
Нельзя никакую пищу запивать.
Нельзя есть сладкое после еды, так как наступает блокировка пищеварения и начинается процесс брожения.
Рекомендации:
В питании всё должно быть в меру;
Пища должна быть разнообразной;
Еда должна быть тёплой;
Тщательно пережёвывать пищу;
Есть овощи и фрукты;
Есть 3—4 раза в день;
Не есть перед сном;
Не есть копчёного, жареного и острого;
Не есть всухомятку;
Меньше есть сладостей;
Не перекусывать чипсами, сухариками и т. п.
Здоровое питание – это
ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.
А также…
Умеренность.
Четырехразовый приём пищи.
Разнообразие.
Биологическая полноценность.
- О ЗОЖ
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.
В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».
Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
10 советов здорового образа жизниexpand_less
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.
Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.
Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться 12 жизненных принципов академика Углова.
- Нарушение осанки
Здоровье позвоночника начинается с правильной осанки, которую следует вырабатывать уже с раннего детства.
На формирование правильной осанки оказывает влияние целый ряд факторов: дозированная мышечная нагрузка, укрепляющая мышцы спины, организация рабочего места с подобранной мебелью, соответствующей росту учащегося, обеспечение рационального питания, соблюдение регламентов по массе ежедневного комплекта учебников с письменными принадлежностями для учащихся разного возраста и др.
В целях облегчения школьных ранцев в школах (непосредственно в классах либо в рекреациях) рекомендуется устанавливать индивидуальные ячейки для школьных принадлежностей, учебных пособий, спортивной формы и других предметов для использования в течение учебного дня преимущественно учащимися начальной школы.
Одной из мер профилактики статического напряжения у учащихся является использование в течение уроков специального типа мебели - конторок. На сегодняшний день учреждения образования города конторками обеспечены.
Значимую роль в профилактике нарушений опорно-двигательного аппарата, формировании правильной осанки играет качество питания обучающихся. В ежедневные меню школьников, ассортимент буфетной продукции вводятся продукты, обогащенные кальцием, фосфором и другими микроэлементами, а также свежие овощи и фрукты, соки, молоко и молочно-кислые продукты.
Результаты мониторинговых исследований состояния здоровья учащихся общеобразовательных учреждений г. Минска свидетельствуют:
об увеличении удельного веса детей, относящихся к первой группе здоровья (дети, не имеющие хронических заболеваний и функциональных отклонений), за счет уменьшения количества детей отнесенных к 3-ей группе здоровья;
о положительной тенденции к снижению вновь выявленных случаев «школьно-обусловленной» патологии у детей (нарушений зрения, осанки).
Распределению правильной нагрузки на позвоночник во время нахождения школьника на уроке, способствует правильно подобранная школьная мебель, которая играет немаловажную роль в формировании осанки.
Современная мебель для школьников выпускается различных размеров, которые зависят от возраста ребенка и его роста. Она изготавливается в соответствии с существующими ГОСТами и классифицируется по группам и цветам. Обязательным условием является правильное соотношение высоты стола (парты) со столешницей и высоты стула со спинкой.
ТЕСТ на правильную осанку
Правильность осанки можно проверить. Измерьте сантиметром расстояние от седьмого (наиболее выступающего) шейного позвонка до нижнего угла левой, а потом правой лопатки. Во время измерения стойте в непринужденной позе. При нормальной осанке эти расстояния равны.
Простейший тест на правильность осанки - встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены. Расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов примерно 2-3 пальца.
Эффективно на деформацию можно воздействовать физическими упражнениями лишь до 14-15 летнего возраста, в более старшем возрасте она не поддается коррекции. Объясняется это тем, что у подростков 14-15 лет осанка практически уже сформирована.
Поскольку на рост и формирование осанки влияет окружающая среда, родители и сотрудники детских учреждений должны контролировать позу детей, когда они сидят, стоят и ходят.
Профилактика и лечение нарушений осанки должны быть комплексными и включать:
Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине.
Правильную и точную коррекция обуви.
Организацию и строгое соблюдение правильного режима дня.
Подбор мебели в соответствии с ростом детей;
Привычка правильно сидеть за столом.
Постоянную двигательную активность, включающую прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, плаванием.
Отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения.
Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей.
Применение, если это необходимо, различных ортопедических изделий.
Главное и наиболее эффективное средство профилактики нарушений осанки - правильное и своевременно начатое физическое воспитание. Специальные упражнения для формирования хорошей осанки должны входить в утреннюю гимнастику детей с трёх лет. С этого же возраста необходимо воспитывать навыки правильной осанки при сидении на стуле и за столом.
Стол у ребёнка должен быть на уровне локтя его опущенной руки, а высота стула в норме не должна превышать высоту голени до подколенной ямки. Если ноги обутого ребёнка не достают до пола, ему нужна подставка, чтобы тазобедренные и коленные суставы в положении сидя были согнуты под прямым углом.
Сидеть нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Расстояние между грудью и столом -1,5-2 см (ребром проходит ладонь), голова слегка наклонена вперёд.
Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает излишне мягкая постель - без ровной опоры тело примет согнутое положение, что приведёт к растяжению и ослаблению мышц спины, ограничит подвижность грудной клетки.
Важна и поза во время сна. Лучше всего, если ребёнок привыкнет спать на спине, иногда на животе, но только не на одном и том же боку, свернувшись калачиком, с коленями, подтянутыми к груди.
Полезны для детей подвижные игры, особенно на свежим воздухе. Они укрепляют мышцы тела, способствуют лучшей работе сердца, органов дыхания, активному обмену веществ.
Питание должно быть полноценным и разнообразным. Ежедневно в рацион ребёнка необходимо включать молоко и кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), блюда из мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты, соки.
Все дети с нарушениями осанки должны находиться на диспансерном учёте у ортопеда. Им показаны лечебная физкультура, массаж, лечебное плаванье, физиотерапия, ортопедическое пособие и т.д.
Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки заметно выражены и, тем более, прогрессируют, пора идти к врачу.
«Легче предупредить болезнь, нежели лечить». Поэтому лучше не исправлять осанку ребенку, а приложить усилия для ее правильного формирования!
- Профилактика гриппа и ОРВИ
Каковы симптомы заболевания?
У большинства детей симптомы гриппа проявляются следующим образом:
Жар
Кашель
Боль в горле
Ломота в теле
Головная боль
Озноб и усталость
Изредка - рвота и понос
У детей младшего возраста типичные симптомы могут не проявляться, но у них отмечается затрудненное дыхание и слабая активность.
У детей до 5 лет вероятность развития тяжелого заболевания, в том числе пневмонии, выше, чем у детей старшего возраста. Существует тенденция развития более тяжелой степени гриппа у детей с хроническими заболеваниями.
Как уберечься от инфицирования?
В основном вирусы гриппа передаются от человека к человеку через кашель или чихание больного. Вирус гриппа может попасть в организм (в глаза, нос или рот) через руки при соприкосновении с инфицированной поверхностью. При соблюдении некоторых мер, в том числе личной гигиены, можно предупредить распространение микробов, вызывающих респираторные заболевания типа гриппа:
Научите детей часто мыть руки с мылом в течение 20 секунд.
Родители тоже должны выполнять эту процедуру, что послужит хорошим примером для детей.
Научите детей кашлять и чихать в салфетку или руку. Родители тоже
должны выполнять эту процедуру, что послужит хорошим примером для детей.
Научите детей не подходить к больным ближе, чем на полтора – два метра.
Заболевшие дети должны оставаться дома (не посещать дошкольные учреждения и школы), а также держаться на расстоянии от других людей, пока их состояние не улучшится.
Воздержитесь от посещения магазинов, кинотеатров или других мест скопления людей в районах, где был зафиксирован грипп H1N1.
Что делать, если заболел ребенок?
Оставляйте больного ребенка дома, кроме тех случаев, когда ему нужна медицинская помощь. Не отправляйте его в школу или в дошкольное учреждение.
Давайте ребенку много жидкости (сок, воду и др.).
Создайте больному ребенку комфортные условия. Крайне важен покой.
Если у ребенка жар, боль в горле и ломота в теле, вы можете дать ему жаропонижающие лекарства, которые пропишет врач с учетом возраста пациента.
Если кто-либо в вашем доме заболел, не допускайте его контакта со здоровыми.
Держите салфетки и корзину для использованных салфеток в пределах досягаемости больного.
Если ваш ребенок имел контакт с больным гриппом, спросите у врача о необходимости приема антивирусных лекарств для предупреждения заболевания гриппом.
Если у вашего ребенка появился какой-либо из следующих настораживающих признаков, обратитесь за медицинской помощью:
Учащенное или затрудненное дыхание
Синюшность кожных покровов
Отказ от достаточного количества питья
Непробуждение или отсутствие реакции
Возбужденное состояние
Отсутствие мочеиспускания или слез во время плача
Симптомы проходят, но потом возвращаются с жаром и сильным кашлем.
Что следует предпринять родителям, чтобы уберечь своих детей и других членов семьи от гриппа
Ранняя профилактика сезонного гриппа
Самым надежным и эффективным методом профилактики является вакцинация от гриппа.
Обсудите со своим врачом, как вы можете уберечь своих детей и других членов семьи от гриппа в предстоящем сезоне.
Профилактика в период эпидемии гриппа
Избегайте посещения мероприятий и мест с массовым скоплением народа.
Соблюдайте гигиену рук. Мойте руки водой с мылом как можно чаще, особенно после кашля или чихания. Также эффективным является средства для обработки рук на основе спирта.
Следите за состоянием здоровья ребенка и других членов семьи: проверяйте температуру тела и наличие других симптомов гриппа.
Ограничьте контакты ребенка со сверстниками, исключите контакты с людьми с симптомами гриппоподобного заболевания.
Подумайте, как обеспечить уход за ребенком дома, в случае если он заболеет.
Подберите игры, книги, видеодиски и другие вещи, необходимые для развлечения в кругу семьи на случай, если отменят занятия в школе или если ваш ребенок заболеет и будет вынужден оставаться дома.
В случае заболевание одного из членов семьи все дети дошкольного возраста должны оставаться дома в течение 5 дней с момента заболевания родственника.
- Бешенство
Памятка для населения
БЕШЕНСТВО (водобоязнь) – это острое инфекционное заболевание нервной системы, которое вызывается специфическим вирусом. Заболевание является смертельным как для животных, так и для людей, оно и сегодня широко распространено на земном шаре. Всюду, где есть очаги бешенства среди животных, под угрозу заражения попадают люди.
К бешенству восприимчивы все теплокровные животные. На территории республики инфекцию распространяют чаще всего такие животные как лисы, волки, енотовидные собаки, кошки и собаки, сельскохозяйственные животные.
Следует сказать, что здоровое дикое животное всегда избегает встречи с человеком, поэтому проявление хищником несвойственного дружелюбия, либо выраженной агрессии должно насторожить людей.
Заболевание человеку от животных передается через укусы, ссадины, царапины, ослюнение кожных покровов, слизистой оболочки глаз, полости рта, носа и при соприкосновении с каким-либо предметом или одеждой, загрязненной слюной бешеного животного.
Еще раз хочется заострить Ваше внимание, что болеют бешенством не только дикие плотоядные, но и домашние и сельскохозяйственные животные.
Как же проявляется заболевание?
После скрытого периода, который продолжается от 3-х недель до года, в зависимости от места, степени повреждения и вида животного (наиболее опасны укусы, ослюнения в голову, лицо, шею и пальцы рук), наступает период предвестников: повышается температура, появляется общее недомогание, головная боль, беспокойство, нарушается сон. Такое состояние длится несколько дней, после чего наступает период возбуждения с тяжелейшими проявлениями болезни – водо – и воздухобоязнь, переходящие в стадию параличей со смертельным исходом.
Какие профилактические меры необходимо соблюдать?
все собаки и кошки, вне зависимости от породы и принадлежности должны ежегодно прививаться против бешенства;
домашнюю собаку на улице необходимо держать на коротком поводке, обязательно в наморднике, не допускать общения с бродячими сородичами. Выгуливать собак нужно не под окнами домов и на детских площадках, а в специально отведенных местах;
при первых признаках несвойственного поведения, животное нужно немедленно показать ветеринарному врачу;
в случае укуса или оцарапывания, нанесенного любым животным, следует немедленно обратиться в лечебное профилактическое учреждение для получения квалифицированной медицинской помощи;
за животным, нанесшим укус, необходимо установить 10-ти дневное наблюдение и, если, по истечении этого срока животное оказалось здоровым, то курс антирабических прививок может быть прекращен;
следует помнить, что бешенство является абсолютно смертельным заболеванием, а комплекс антирабических прививок относится к надежным средствам его предупреждения. Отказ от прививок либо самовольное прерывание прививочного курса недопустимы, поскольку могут привести к трагическим последствиям.
